Lahiran nyaman itu
hasil latihan.
Setiap gerakan yang Bunda lakukan selama hamil punya dampak nyata ke persalinan. Bidan Yesie menjelaskan mekanismenya, dan cara melatihnya dari rumah.
Ini bukan soal
keberuntungan.
Tubuh yang terlatih prenatal yoga tidak melawan kontraksi, dia bekerja sama dengannya. Otot dasar panggul lebih siap. Posisi bayi lebih optimal. Dan hasilnya sudah diteliti.
2,1 Jam
Persalinan lebih cepat. Meta-analysis 14 RCT, 3.637 perempuan.
24–38%
Reduksi risiko diabetes gestasional
48%
Penurunan nyeri punggung signifikan setelah 2 minggu
Semua ini bisa Bunda mulai dari rumah, dari trimester pertama.
Ini yang akan Bunda pelajari, dari trimester pertama sampai persiapan persalinan
Prenatal Gentle Yoga
Trimester 1
Untuk Bunda yang baru masuk fase kehamilan dan ingin mulai bergerak dengan aman. Fokus pada relaksasi, mengurangi kecemasan, dan keseimbangan tubuh di tengah semua perubahan yang sedang terjadi.
- Panduan yoga ringan untuk trimester pertama
- Gerakan untuk bebas kebas dan kesemutan di tangan, keluhan yang paling sering muncul di trimester 1
- Stretching dan latihan napas yang aman
- Teknik yoga anti SPD, yang bisa mengurangi nyeri yang umumnya muncul di daerah kemaluan
Panduan Simple Yoga
Trimester 2
Fase 'honeymoon' kehamilan, energi mulai kembali, dan ini waktu terbaik membangun rutinitas. Fokus bergeser ke persiapan tubuh menuju persalinan.
- Prenatal yoga anti nyeri dan atasi back pain
- Gerakan khusus atasi sciatica pain dan nyeri pinggul
- Yoga untuk atasi sesak napas di trimester kedua
- Kuatkan otot paha untuk kenyamanan saat melahirkan
Pakem Prenatal
Gentle Yoga
Bukan spesifik trimester, ini adalah panduan yang berlaku di semua fase kehamilan. 33 pose lengkap dari berdiri, duduk, berbaring sampai berlutut, dengan penjelasan anatomis posisi janin dan panggul.
- Fondasi dan prinsip dasar semua gerakan prenatal yoga
- Panduan proper dalam setiap pose agar aman dan efektif
- Termasuk penjelasan panggul dan posisi janin yang langsung relevan dengan proses persalinan
BONUS: Teknik Nafas Untuk
Persiapan Persalinan
Ini yang paling sering diminta. Bukan sekadar 'tarik napas buang napas', ini 6 teknik pernapasan spesifik yang bisa bantu kamu selama mengandung hingga persalinan.
- Belly Breathing dan Womb Breathing dengan Vocalizing
- Nadhi Sodhana untuk ketenangan sistem saraf
- Teknik Hee Hee Hoo dan Ujjay untuk mengontrol kontraksi
Mari kenalan dulu.
Bidan Yesie S.Si, T, Bdn, S.Keb, M.Kes
Penggiat Gentle Birth | Praktisi Hypnobirthing
Dua puluh satu tahun di ruang bersalin mengajarkan satu hal yang tidak ada di buku teks: ibu yang tubuhnya terlatih bergerak dan bernapas dengan benar, proses persalinannya jauh lebih tenang.
Panduan prental yoga ini lahir dari pengamatan itu. Setiap gerakan ada alasan klinisnya. Setiap teknik napas ada konteks kebidanannya. Ini bukan sekadar peregangan, ini persiapan nyata untuk hari H.
Tapi saya sadar betul bahwa akses informasi & praktik hypnobirthing untuk mendukung gentle birthing itu
- Bidan Praktik Klinis, Penggiat Gentle Birth di Indonesia
- Doula dan Praktisi Hypnobirthing
- Penulis buku mega bestseller tentang kesehatan ibu dan anak
- Narasumber nasional dan internasional
- 1,2 juta pengikut di Instagram @bidankita
- 1,3M Followers
- 177,5K Followers
Mulai Latihanmu untuk
Persalinan Nyamanmu
MOST POPULAR
Rp 249.000
Akses seumur hidup
- Prenatal Gentle Yoga Trimester 1
- Panduan Simple Yoga Trimester 2
- Pakem Prenatal Gentle Yoga
- BONUS: Teknik Nafas Untuk Persiapan Persalinan